na boki

[...] z przed glowy 2s francuz lezac 2s unszenie sztangi prostej 2s unoszenie nog w zwisie 3s B Martwy ciag 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli na skosie 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s wycisk hantli zza glowy jednoracz 2s unoszenie sztangi na modlitewniku 2s sklony na lawce rzymskiej 3s To jest przykladowy plan [...]

[...] ze sztangą stojąc lekko łamaną 10/10 7-unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 B 1-Martwy ciąg 10/8/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/6 4-unoszenie hantli na boki 8/8 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 8/8 6-pompki na poręczach 12/12 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10 8-brzuszki 20/20/20 Zacznę od 60-70% [...]

[...] 8/8 jak będzie większy ciężąr to 6/6 pompki? 12/12 albo dołożę ciezar na plecy i 8/8? A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10?czy zostawić zza głowy/4-unoszenie hantli na boki 16/16 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 16/16 -ale tu chyba mały ciężar po 4kg na początek wystarczy? A jak sprawa z bicami jakie mniej więcej ciężary aby je nie [...]

[...] je. Jak lekko zegniesz nogi to nie powinno być problemu bo wtedy łatwiej będzie zgiąć się w biodrach (wypiąć tyłek). Wiosło - ręce mają być przy ciele, nie odchylaj ich na boki. Mało widać pracę pleców - ciągniesz głównie rękami. Wiosłuj do brzucha a nie do mostka, sztanga powinna iść po lekkim łuku. Łokcie też nie powinny wychodzić poz linię [...]

[...] 4x8 pod kątem w górę 4x8 pod katem w dół 4x8 pompki zwykłe 4x8 przenoszenie hantla nad głową leżąc 4x8 kółko4x8 plecy wyciskanie sztangi za głowy 4x8 podnoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 podciąganie sztangielka w opadzie 4x8 pompki ruskie na dwóch ławkach 4x8 kółko 4x8 nogi brzuch przysiad 4x8 wspięcia na [...]

[...] powtórzeń Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze [...]

[...] Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6/50kg Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting - ten trening niestety mi wypadł. A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 [...]

[...] s 15.12.12r 45 min taboret na czczo wieczorem unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x5 odwrotne Rozpętki 50/18 55/15 60/12 65/12 70/10 unoszenie hantli na boki 20/12 12/20 22,5/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 45/12 50/10 55/10 57,5/9 na ręke ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/10 x4 [...]

[...] do klatki wyciągu dolnego (jak mam dobry dzien) 3s szrugsy 3s Barki+triceps Wycisk zza głowy 4s wycisk z klatki 3s podciaganie sztangi/linek do brody /3s unoszenie na boki hantli 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Wyciskanie wąskim chwytem 4s prostowanie rąk na wyciagu 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s nogi przysiady 4s około 6-8 [...]

[...] treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Barki+Biceps 1.Wyciskanie hantli 4x 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz 2.unoszenie hantli na boki 4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4x12p 4.unoszenie hantli w opadzie na siedząco [...]

[...] 4x10 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x10 - Uginanie z hantą o kolano 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - Unoszenie sztangi do brody 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie nóg leżąc 4x10 - [...]

[...] Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie na drążku 5-6x6-8 (jak już będziesz odp silny, to wejdź na średniozakresową rampę) Wiosłowanie sztangą rampa 12 Szrugsy 3x15 Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Bic dowolnie 3x12 Jeżeli zależy Ci również na wynikach siłowych, po wyczerpaniu progresu poszalej na niższych rampach, [...]

[...] 6. Wznosy na palce z ciężarem na barkach (3 serie) Brzuch. Pt: Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie(3 serie) 2. Wyciskanie sztangi w siadzie(3 serie) 3.Wyciskanie hantli na boki (3 serie) 4.Wyciskanie hantli przed siebie (3 serie) 5.Wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". [...]

[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 Ciężary powtórzyłem z zeszłego treningu; wl lekko, robiłem z wolnym negatywem i zatrzymaniem. [...]

[...] 3x16 4. brzuch: unoszenie bioder w góre 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą P 3x50 unoszenie tułowia z ugiętą nogą L 3x50 5. wykroki nóg w tył 3x20 6. wypady nóg na boki po 3x20 na każdą stronę 7. odwodzenie nogi prostej na boki po 100 pulsowanie 8. odwodzenie ugiętej nogi w bok po 100 na stronę pulsowanie 9. unoszenie bioder w leżeniu z [...]

[...] /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /60x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /42.5 x8,8 / 50x6 30x10 /42.5 x8,8 / 52.5x6 Unoszenie na boki 8,8,8 10x 8,8,8 11x 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 4x 10,10,10 4x 15,15,15 WL dla odmiany na 81cm, wolny negatyw; w porządku. Barki świetnie; [...]

[...] ruchy. - wyciskanie na smithcie z przodu 60kg - 15 ruchów - rozgrzewka 80kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów 90kg - 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na boki nachwytem 5 ruchów i młotkowym 6 ruchów stojąc 12kg na rękę - 11ruchów 14kg na rękę - 11 ruchów 16kg na rękę - 11 ruchów 12kg na rękę - 11 ruchów - unoszenie linek na [...]

[...] jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na plecach 5x 6-10 2.Wypychanie [...]

zwróciłbym uwagę na fakt który opisałeś Foxxy "raz łokcie prowadzę prosto, raz na boki" czyli mówiąc w skrócie : psujesz po całości. Łokcie mają być cały czas w jednej pozycji NIE ROZJECHANE na boki, bo wchodzisz wtedy na boczny akton m. naramiennego i tylko po części na tricepsy. Druga sprawa - nie opuszczaj do czoła, bo masz słabszą dźwignię, w [...]

[...] PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Ciężkie wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15,15,10,10 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Rotacja ze sztangielką SB Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 3-5 serii x 3-5 powt. Przysiad 30%/10 40%/8 50%/8 [...]